Этап 1
Составить список удовольствий, которые приходят в голову:
• Что мне нравится?
• Отчего я испытываю удовольствие?
• Что хотелось бы сделать (например, мечта)?
Этап 2
Оценить список по параметрам:
● Степень удовольствия от 0 до 10
● Степень доступности: возможно-невозможно (реалистично)
● Частота: насколько часто можно применять (реалистично)
Этап 3
Оставить то, что есть в повседневной жизни
Этап 4
Составить перечень того, что можно включить
