ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ (когнитивные искажения).
Рассмотрим когнитивное искажение «чтение мыслей». Возьмем для примера Гену, который воспринимает действительность через призму этого искажения. Гена уверен, что знает, о чем думают другие люди. Например, Гена запросто может подумать: «Марина однозначно считает меня некрасивым», хотя на самом деле у него нет доказательств, что Марина думает именно так.
У психики Гены, являющейся «счастливой» обладательницей глобального искажения «чтения мыслей», есть несколько более узконаправленных искажений. Иногда у него появляются следующие мысли:
«Я расстроен, потому что продавщица в мясном отделе мне нахамила», вместо того чтобы понять, что его реакция зависит от его интерпретации слов продавца. Это происходит потому, что Гена чрезмерно фокусируется на внешних событиях, и приписывает им ответственность за свои чувства и реакции. В КПТ это искажение помогает распознать, что наши эмоции зависят не столько от внешних стимулов, сколько от наших мыслей о них.
«Он не может этого не знать, это же элементарно!». Когда Гена, зная что-то, ошибочно предполагает, что и другие тоже это знают. То есть, ему сложно представить, каково это — не иметь ту информацию, которой он уже владеет. В КПТ важно учитывать это искажение, чтобы не строить нереалистичные ожидания в общении между людьми.
«Все видят пятно кетчупа на моей футболке». Гена уверен, что окружающие обращают на него больше внимания, чем это есть на самом деле. Это искажение усиливает в Гене тревожность и неуверенность, так как он чувствует себя под постоянным наблюдением. В КПТ важно учиться замечать этот эффект и осознавать, что люди обычно гораздо меньше заняты нашими действиями, чем мы себе представляем.
«Она же видит, что я раздражен». Гена считает, что его мысли и эмоции очевидны для окружающих, хотя на самом деле это не так, другие люди могут вообще не замечать его внутреннего состояния. Это искажение усиливает чувство уязвимости и тревожности. В КПТ важно помочь понять человеку, что его внутренние переживания гораздо менее заметны для окружающих, чем ему кажется.
«Кто-то точно помоет эту кастрюлю». Гена думает, что есть кто-то, на кого можно перевалить ответственность, потому что «кто-то точно что-то сделает». Например, если Гена видит, что какому-то человеку нужна помощь, он может подумать: «Наверняка кто-то другой ему уже помогает». В КПТ важно осознавать это искажение, так как оно может приводить к бездействию в ситуациях, где требуется личная инициатива.
«Я-то точно знаю, что чувствует Коля, а вот он меня понять не способен». Гена считает, что он понимает других людей лучше, чем они понимают его, что может приводить к недопониманию или конфликтам. В КПТ важно осознать это, чтобы помочь человеку увидеть, что его восприятие может быть необъективным, и что другие могут видеть и понимать его так же глубоко, как он их.
