Описание
Паническая атака — это эпизод внезапного и интенсивного страха или дискомфорта, который достигает пика за считанные минуты. Эти атаки могут происходить без предупреждения и вызывать сильные физические и эмоциональные симптомы, включая учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышку, ощущение нехватки воздуха, тошноту и страх потери контроля или смерти.
Причины
Причины панических атак могут варьироваться. К ним относятся:
- Генетическая предрасположенность
- Стрессовые события
- Личные или семейные травмы
- Активация системы «дерись или беги» без очевидной причины
Симптомы панической атаки:
- Учащенное сердцебиение
- Ощущение сдавленности в груди
- Тремор или дрожь
- Ощущение нереальности (дереализация)
- Страх потери контроля или «сойти с ума»
- Ощущение, что с вами что-то не так (например, что вы умираете)
Лечение с помощью КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективно помогает в лечении панических атак. Основные подходы включают:
- Когнитивная реструктуризация: изменение негативных и тревожных мыслей, которые могут провоцировать атаки.
- Экспозиционная терапия: безопасное и контролируемое столкновение с ситуациями или ощущениями, вызывающими страх, для снижения реакции страха.
- Обучение методам релаксации: развитие навыков контроля дыхания и релаксации для уменьшения физических симптомов тревоги.
- Навыки решения проблем: помощь в разработке стратегий для управления стрессом и решения жизненных трудностей.
Заключение
Панические атаки могут быть пугающим опытом, но их можно успешно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии.