- Как выполнять:
5: Найдите пять вещей, на которых сможете остановить взгляд. Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо мелкие детали в окружающих вас объектах.
4: Почувствуйте четыре сенсорных ощущения. Это может быть ощущение солнечного света на вашей коже, ткани одежды, которую вы носите, влаги из бутылки с водой или чего-то, что имеет совсем другую консистенцию, но к чему вы можете прикоснуться.
3: Прислушайтесь к трем различным звукам. Что вы слышите? Пение птиц? Движение транспорта вдалеке? Ветер, раскачивающий ветви деревьев?
2: Сконцентрируйте внимание на двух запахах. Вы можете почувствовать запах дождя в воздухе, запахи времени года или свежескошенной травы, если вы находитесь на улице.
1: Почувствуйте 1 вкуc.
