fbpx
КПТ (CBT) для взрослых, подростков и семей
Центр когнитивно-поведенческой терапии "CBT4YOU"

Техника «Медитация на шоколаде»

Представьте, что вы сталкиваетесь с этим впервые. Можно представить, что вы — инопланетянин и впервые высадились на планету Земля. И все впервые. Пусть ничего в тактильном ощущении не ускользнет от Вас.

Коснитесь предмета. Почувствуйте его рельефность, форму. текстуру. Ровный ли предмет или обладает какими-то впадинами и сколами. Какая у него поверхность: гладкая или шероховатая. Положите предмет на ладонь. Ощутите его вес. Почувствуйте температуру. Приплюсните подушечками пальцев и почувствуйте степень упругости или податливости.

Представьте себя художником, который переносит предмет на холст. Понаблюдайте все оттенки цветов, игру света и тени, поиграйте со свечением. Меняйте отдаленность.

Потрите предмет. Поднесите к уху и постучите пальчиками по предмету. Какой звук: глухой или звонкий.

А теперь поднесите к носу и послушайте аромат предмета.

Положите предмет в рот. Поиграйте с ним. Надкусите его, но не глотайте. Попробуйте ощутить, как раскрывается вкус.

Медленно проглотите.